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3个方法帮你刷低体脂率,练出六块腹肌!5个动作高效训练你的腰腹

未知 2019-06-04 11:29

如今很多人应该逐渐了解,减肥的本质不是降低体重,而是刷低体脂率。

想要虐出腹肌,降低体脂率是前提,而腹肌训练可以增粗肌肉维度,让肌肉线条变得明显。

3个方法帮你刷低体脂率,练出六块腹肌!

1、控制饮食

管住嘴是减肥不能忽略的一个点,很多人训练了很久都没有瘦,就是因为没有管住嘴,比如喝多了一倍奶茶,吃多了一顿烧烤跟下午茶,那么你辛辛苦苦的训练就白费了。

减肥不是要你过度节食,而是戒掉一些不必要的饮料、零食、煎炸食物、宵夜等,除了正常的三餐外,别吃任何东西,唯一能喝的就是水或者茶、柠檬水。

2、每周4次有氧运动

刷脂需要靠有氧运动,但是时长也要把控好,运动时间太长刷脂效率太低,运动时间太长身体过于疲惫,不利于坚持,超过1.5小时的运动,身体代谢效率也会降低,过度运动还容易引发呕吐、头晕等现象。

因此,每次有氧运动时间控制在40分钟的效率是比较好的,一周进行4次有氧运动,练一天休息一天,劳逸结合,燃脂效率会更高。运动你可以选择游泳、广场舞、有氧操、慢跑、跳绳等。

3、腹肌训练

腹肌训练是帮你凸显肌肉线条的训练,5个动作高效训练你的腰腹,只需隔天一练,体脂率在17%以下的男性,不出4周就能摸到肌肉线条了哦!

屈膝卷腹

登山

踩单车

俄罗斯转体

每个动作坚持30秒,做2-3组即可。

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