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健身高手的对决,新的运动形式出炉了

未知 2019-05-15 09:50

坚持健身使你形体优美。我们都看过健美比赛,无论是男选手或者是女选手,哪个身材不标准?哪个身材不优美?长期健身,使你肌肉饱满。坚持跑步,使你肌肉线条更加清晰。三天打鱼两天晒网,想收获优美,那是做梦。

Burpee (波比运动),它是属于一种无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身以及跳耀等一连串的动作,短时间内会将心率拉升将近人体最大值,而这运动在早期也是美国军方检测新兵的体能标准,而近年来因高手们不再满足传统的有氧训练方式,因此Burpee就正式在日常健身中出道了!

简单来说,Burpee就是讲求「高效」,过去当美军在借此做体能测试时,标准就是一分钟能做到41下以上,这才代表体能优秀,若做不到27下的话,则表示体能欠佳!

如同上述,Burpee是由多项动作所组合的总称,而它的构成拆成以下5个动作,而基础版本就是由一连串动作将它串接起来执行,然而当你想进一步的做「强化版本」,那你可以选择药球、负重等等其他的方式来嘉大训练的强度,但大家也要理解因为波比相对于其他运动(例如:跑步)在强度上来的更强,就算是连顶尖的运动员也无法长时间进行Burpee,所以最佳的训练方式建议,将Burpee与跑步作结合,将有助于训练你有氧与无氧的能量系统,达到最佳的训练效果!

拆解动作#1:Squat Position

下蹲的时候,膝盖尽量不要超过脚尖,臀部自然地往后往下。

拆解动作#2:Squat Thrust

下蹲,双脚后跳,双手支撑身体,而后到平板支撑。

拆解动作#3:Push Up

而后进行伏地挺身,若觉得体能负荷不来,建议可以跳过这一步,直接进行下一步。

拆解动作#4:Frog Jump

进行蛙跳,双脚收回,准备还原下蹲动作。

拆解动作#5:Jump Squat

向上跳,回到最初准备动作阶段,到此便完成一个连续的循环。

Burpee可以作为一个独立的训练,也可以利用其他4种训练方法,提供给大家参考。

有过经验的肌友应该都有体验,有一个好的氛围对健身习惯的保持有着怎样的重要性。尤其是有一个相对固定的健身房伙伴圈子,对养成习惯和健身知识的交流、积累都非常有帮助。

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