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哑铃俯身划船的技术要点,掌握这3点,练背泵感很强

未知 2019-09-11 11:17

我们在健身房健身的时候只要是练习力量,肯定会进行背肌训练,只要是进行背肌训练肯定会使用哑铃俯身划船这个动作,这个动作和杠铃俯身划船类似,但是孤立性更好。

我们在进行背肌训练的时候这个动作可以说是非常好用而且非常高效率的动作,在进行这个动作的时候我们非常容易找到很好的肌肉收缩感,肌肉的泵感出现得更加好。

虽然这个动作效果是非常好的,但是我们在进行这个动作的时候遇到的困难点是最多的,很容易在进行这个动作的时候掌握不到做动作的精髓,很多人都有这样的问题。

那么我们在进行哑铃俯身划船的时候,有没有什么特殊的动作技巧和训练方法可以让我们得到更好的训练效果呢?在训练的时候谁都希望自己的效果比别人更好,所以我们分享以下三点技术。

第一点,训练的时候不要把哑铃俯身划船安排在第一个。我们在训练的时候,一般都会把哑铃划船防止训练的中期或者后期,原因是,这个动作在进行的时候一般都是单臂进行,所以每一组需要的时间会很长。

而且间歇休息不能太久,所以这就导致我们在进行这个动作的时候会感觉非常疲劳,而且重量也没有办法很大,所以这个动作放在训练的中后期比较好。

我们在进行这个动作的时候由于是单边进行,而且哑铃不会限制我们的运动轨迹,所以在进行动作的时候我们的肌肉发力感会更好,而且肌肉收缩程度会更加充分。

但是我们如果把这个动作放在训练的第一个,你会发现你无法进行大重量的训练,因为哑铃俯身划船本身就是更适合小重量的,并且在之后进行其他动作的时候也没有办法进行大重量了。

第二点,哑铃俯身划船可以采用递增训练。我们在进行力量练习的时候采用递增重量比长时间稳定同一个重量更有好处,这样训练可以帮助我们提升力量水平。

我们在健身的时候如果利用哑铃俯身划船增强背肌,可以帮助我们平衡两边背肌的力量,不容易出现一边大一边小的情况。我们在训练的时候采用递增训练则可以帮助我们增强背肌的各个部位之间的协调性和力量。

递增训练一般是增加训练重量同时降低训练的时候做的次数。我们在进行训练的时候一般都是采用8到12次每组,所以我们第一组可以进行12次,到最后一组的时候降到八次,但是重量要不断上升。

第三点,利用哑铃划船的优点。哑铃俯身划船和杠铃俯身划船相比,优点在于更容易集中我们的注意力,对肌肉的孤立性更好。

所以我们在进行训练的时候,可以充分利用肌肉的功能进行训练,比如背阔肌可以使肩关节内旋,所以我们训练的时候做一个内旋动作,可以让背肌收缩更充分,这是杠铃俯身划船做不到的。

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